Силовые упражнения помогут сохранить прочность костей при похудении

© Vimeo/Lee Health

Диета в пожилом возрасте несет некоторые опасности

Попытки пожилых людей похудеть при помощи диеты связаны с повышенным риском истончения и ломкости костей. Кроме того, они могут вести к существенной потере мышечной массы. Физические упражнения, в свою очередь, укрепляют кости, снижают риск падений и переломов. Однако врачи пока не определили оптимальный режим тренировок для таких людей.

Исследователи случайным образом распределили 141 человека с ожирением в одну из четырех групп:

1 диета и выполнение только аэробных упражнений,

2 диета и выполнение только силовых упражнений,

3 диета и выполнение обоих типов упражнений,

4 контрольная группа.

Средний возраст участников составил 70 лет, их ИМТ (индекс массы тела) на момент начала исследования – 30 или более.

В течение 26 недель участники первых трех групп консультировались с диетологами и тренировались под наблюдением специалистов по часу три раза в неделю. Для них были разработаны индивидуальные планы питания, рассчитанные на дефицит от 500 до 750 калорий в день.

В то же время контрольная группа лишь посетила несколько учебных занятий по здоровому питанию.

За время исследования участники всех трех групп потеряли около 9% массы тела по сравнению с 1% в контрольной группе.

При измерении плотности костей на бедре было выявлено, что она меньше снизилась у людей, которые выполняли силовые упражнения сами по себе или в сочетании с аэробными тренировками.

Кроме того, силовые упражнения также были связаны с меньшим снижением мышечной массы.

Автор статьи Валерия Сема

Источник